ミスをして落ち込んだ時
ショックを受けた時
やるべきことに集中できなくなりますよね
また、今年の目標だとか、今月の目標を立てても長続きしないこともあります
これ、僕はめっちゃあります（笑）
いつもは今日は諦めて明日から頑張ろう！とか
キリが良いから来月から本気出す！ってなっていました
ただ、どこかで気付きました
とても勿体ないと
何がもったいなくて、どうすればより良くなるのか、共有していきます
切り替えるのを先延ばしにしない
明日から頑張ろう、来月から本気出す
何かマイナスから切り替えていこうとするとき、僕はキリの良い日取りからやろうとしてました
ほとんどの方がそうだとは思います
ただこれでは、勿体ないのです
一体何が勿体ないのか、理由は２つ、時間とやる気です
時間
時間は有限です
80歳まで生きるとすると、人生の時間は
960ヵ月 、4178週間
もし40歳だとするとあと半分の480カ月、2089週間
どうでしょう？長いく感じますか？短く感じますか？
これを初めて知ったときは、来月から本気出そう！来年こそは！というのがもったいなく感じました
しかもその目標は80歳までに達成したいことではなく、現役のときに叶えたい目標であることがほとんどだと思います
であればもっと時間は短い
焦りから立てる目標は長続きしませんが、スタートを切るモチベーションにはつながります
モチベーション
今年立てた目標覚えていますか？
去年立てた目標を達成できたかどうか振り返りましたか？
多くの成功者たちは『目標を紙に書け』『見えるところに貼れ』と言います
それは忘れてしまうからです
目標を立てた時はモチベーションが最も高く、徐々に落ちていくものです
スタートするときはやる気に満ち溢れてますよね
ですので、先延ばしにせずに思い立ったら始めちゃいましょう
ついでに、人間は長期間では多くを見積る傾向があります
逆に短期間で出来ることを少なく見積もります
目標を大きくし過ぎて近づいている感じがしなければモチベーションも落ちます
気持ちを切り替えた先には小さな目標を作るのが大事です
今、切り替えよう
気持ちを切り替えるタイミングは短いほど良いです
来年からと思ったら、あと何回切り替えられますか？
来月からと思ったら、あと何回切り替えられますか？
今40歳で寿命80歳であれば、40回、もしくは480回だけです
怒られてへこんで家に帰った時は、寝て切り替えるのではなく
家帰ったら切り替えて掃除したりして気持ちも整える
何なら怒られた後はすぐに切り替えちゃう
それぐらいが良いのです
もし1秒で切り替えらえた場合、先ほどの例なら、1,262,304,000回切り替えるチャンスがあります
雑な計算ですが、とにかく多いのは分かります
気持ちの切り替え方
では、どうすれば気持ちを切り替えられるのか
怒られたり、ショックな出来事があったり不安があったりと、ネガティブなことを考えてしまいがちです
人類は1日に6万回ほど自分との会話をしているそうで、そのほとんどがネガティブなこととされています
本能として危険を察知して未然に防ぐ機能があるのでしょう
その中で気持ちを切り替えるにはどうするのか
僕が実践してみて、効果を感じることをご紹介します
考えていることに気付く
ネガティブなことが起きたら、色んなことが頭によぎりますよね
何であんなことをとか、これからどうしようとか
そういった考えが浮かんだときは、『あ、自分考えてるな』と気付いてください
単純に気付くだけで良いです
ネガティブになっているな、マイナスな気分だなと気付くだけです
それが良い悪いではなく、気付くだけです
本当にただそれだけで少しスッキリいします
ネガティブに支配されていた頭のリソースが少し空く感覚です
そこに切り替えられるチャンスが生まれます
まずは気付くことから始めてみて下さい
良い悪いの判断をしない
あの人が悪い！こうしなければダメだ！
というような、～するべき、～しなければならない
という感情は捨てて下さい
人は何事も自分の価値観のフィルターを通して判断をしています
人によって正義は違うものです
あの人の言い分にはあの人の
そして自分には自分のフィルターがあります
それによって良い悪いを判断しても、その理屈は他の人には通りません
また、自分が悪いことをしてしまったり、ショックな出来事が起きた時は、
事実だけを受け入れて下さい
パートナーに振られた、だから自分は価値が無いとか
上司に怒られた、だから自分には能力が無い
だからの後は自分のフィルターを通した判断です、どうか自分を責めないでください
前半の事実だけを受け入れて、後半の判断をしないようにする
これはちょっと訓練が必要だと思います
ショック受けているときにこんな受け止め方できないですよね
僕も最初はそうでしたが、日々考えていることに気付く、判断をしないということを意識するだけで、徐々にその余裕が出てきます
今に集中する
色んな悩みがあるから今に集中できないんだと思うかもしれませんが、逆です
今に集中していないから、悩みが生まれるのです
そもそも悩むというのは、～だったらどうしようという起こってもいない未来や事実かどうか確認ができないことです
つまし悩みは考えても答えが出ないんです
とても無駄ではありませんか？
今、自分にできることにだけ集中をしましょう
パートナーに振られたのなら、立ち直る決意をする、自分を磨く
仕事で失敗したのなら、今取り組んでる仕事では失敗しないように動く
悩みや不安が大きい場合は、何かしらに没頭することです
仕事だけではなく、おすすめは読書、お散歩、サウナです
スマホは遠ざけて、自分との時間を取ってみて下さい
今やれることは何だろう、その答えが自然と浮かんできます
まとめ
今、気持ちを入れ替えようというお話でした
人生単位で時間がもったいないという感覚は、正直僕にはまだ身に染みてないです（笑）
ただ、切り替え方の３つ
『考えることに気付く』
『良い悪いの判断をしない』
『今に集中する』
これは劇的に変わったと感じます
将来のことや、人間関係についての悩みが減り、そもそもそれらを考えること自体が減りました
その結果、頭のリソースを他に割くことができて今心地よく過ごせてます
将来の夢や目標が無くなったのではなく、そこに真っすぐと迎えている
ブレーキを踏まずに進んでいる感覚です
事実は受け入れてそれとは別の、
自分が作り出しているマイナスな感情は捨てちゃいましょう
この記事が何かの気付きにつながる事を願ってます
コメント