「なぜあの人はいつも自信に満ちていて魅力的なんだろう？」
私たちがつい目を引いてしまうその人の秘密。
それは、「自分自身を振り返る」習慣にあります。
自分自身を振り返ること
日々の行動や思考を客観的に見直すこと
これを繰り返すことで、より良い自分に成長させているのです
この記事では、振り返ることの重要性と、その鍵『メタ認知』についてお話しします！
振り返りで起こる変化とは？
振り返る事の重要性は、みんな言葉にしなくても何となくは理解しています
私たちは、振り返ることで改善をしています
改善
悪いところを改めてよくすること。「生活を—する」[補説]トヨタの生産方式を象徴する言葉として世界で知られる。
goo辞書
ちなみに、この『改善』という言葉、実はアメリカでは『Kaizen』と訳されています
補説にある通り、トヨタを始めとする高度経済成長期を支えた日本の製造業の強さの秘密の１つとして、『improvement』ではなく、『Kaizen』が使われるようになったそうです
振り返ることで、『改善』をし続けることで、成長に繋がります
しかし振り返ることについて、詳しく考えたことはあまりないと思います
振り返ることを種類別に考えてみます
振り返りの5つのタイプとその活用法
振り返りにはいくつかの種類があり、目的や状況に応じて違いがあります
代表的な振り返りの種類とその特徴をご紹介します
1. 行動を振り返り
- 目的: 自分の行動やパフォーマンスを見直し、改善点を見つける
スポーツや楽器など、身体動作の振り返りのことです
2. 感情振り返り
目的: 自分の感情の動きを把握し、感情のコントロール力を高める
何に怒っているのか？なぜ不安なのか？
その感情が生まれた理由や考え、どう対処なのかと頭の整理することで、感情に振り回されずに冷静な判断ができるようになります
魅力的な人ほど、感情の起伏が穏やかですよね
自分の感情を上手くコントロールできるのは、この振り返りの賜物だと思います
3. 思考の振り返り
目的: 自分の考え方の癖や論理の偏りを確認し、より柔軟な思考を育てる
意思決定の思考プロセスを振り返り、なぜその結論についたのか？を明文化できると、より柔軟な思考が生まれる余裕が出来ます
説明が上手い人はこの能力が長けているのだと思います
4.人間関係の振り返り
目的:他者とのコミュニケーションや関係性の改善
1人反省会を開く人多いんじゃないでしょうか？
「なんであんな態度取っちゃったんだろ」「こう言えばもっと盛り上がったかもしれない」など
自分はよく開催してしまいますが、ネガティブなことはノートに殴り書いてスッキリすることをオススメします
5. 目標の振り返り
目的: 自分の目標達成状況を確認し、必要な修正を行う
これは本当に重要だと感じます
個人的な目標や、仕事の進捗でも、振り返ることでゴールからの逆算力が鍛えられます
振り返りは、過去の反省ではなく、未来をより良くするための重要なプロセスです
行動・感情・思考などの多面的な振り返りを行うことで、自己成長だけでなく、周囲との関係性や目標達成力も大きく向上します
ぜひ、日常生活の中で様々な振り返りの習慣を取り入れてみましょう！
メタ認知とは？自分を客観視する力を鍛えよう
「メタ認知」とは、簡単に言うと『自分の考えを、考える力』です
自分の思考や感情を一歩引いて観察する能力のことで、人間のみが持っています
（自分は今、イライラしてる…）（自分は今、不安になっている…）
こうやって自分を客観視してみるのです
これを鍛えることで感情に流されず、冷静に状況を判断することができるようになります
例
- 「何かむしゃくしゃするな」→「あ、自分は今何に感情を乱されているのかな？」
- 「やること多くてどうしよう！？」→「まずは優先順位の高いものから取り組もう」
メタ認知を鍛える３つの方法
ありきたりですが、メタ認知を鍛える方法をご紹介します
自分がやっている中で、特に効果的だなと思った３つです！
- ジャーナリング
毎日5分でも良いので、自分の考えや感情を紙に書き出す習慣をつけましょう
これにより、頭の中だけの感情が明文化され、振り返ることで冷静な判断がしやすくなります - マインドフルネス瞑想
呼吸に集中し、湧き上がる考えをただ観察することで、メタ認知力が養われます
効果あるなぁと感じるというよりも、やっていると気分が落ち着きます
その繰り返しによって、余裕が生まれている感覚です - 読書
情報をインプットする方法の中で、一番余白があるのが読書だと思います
文を読み込む中で、作者はなぜこう言っているのか？答えはこうだろうか？
と、自分の中で問いを生む時間がとても重要です
どれも『余白』を生むものです
この余白が無いと、自分を顧みることができません
つまり、成長する機会をみすみすと失ってしまっているのです
振り返りが未来を変える始まり
振り返りとメタ認知は、自分の未来を切り開く『最強の武器』だと思っています
毎日の小さな振り返りが、大きな成長につながります
これを習慣化すれば、自分の考え方や行動が少しずつ進化し、自然と魅力的な人変わっていきます
まずは、小さな振り返りから始めてみませんか？
明日の自分が、きっと今よりも輝いているはずです
最後まで読んでいただきありがとうございました！
自分自身を振り返る習慣を取り入れ、魅力的な人への一歩を踏み出しましょう！
この記事が誰かの気付きになりますように。
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