せっかく身につけた良い習慣、止めたくないですよね
でも何かのキッカケで急に崩れてしまうことは良くあります
自分も何度も崩してきました
大事なのは、そこからいかに早く切り替えるかということ
この記事では、崩れてしまう原因とオススメの立ち直し方を共有していきます
良い習慣が崩れてしまう原因
原因は主に、粗悪なドーパミンの摂取です
ドーパミンは言わずと知れた「3大幸せホルモン」の一つ
快感や多幸感、やる気、集中力などの感情や行動を引き起こします
また、ドーパミンが放出されて快感を得ると、脳がそれを学習して、再びその行為をしたくなります
つまり、ドーパミンには中毒性、依存性があるということです
ここで、良いドーパミンと悪いドーパミンの２つに分けられます
科学的に良い悪いというわけではなく、何によって生み出されるのかによる分類です
| 良いドーパミン | 悪いドーパミン |
|---|---|
| 目標を達成する | ジャンクフードを食べる |
| 運動をする | ショート動画を観る |
| コールドシャワーを浴びる | ポルノを観る |
上記はほんの一例ですが、違いが良く分かると思います
両者で一番の違いは、ドーパミンが出るタイミングです
良いドーパミンは先に苦痛が来て、快楽が後
悪いドーパミンは先に快楽が来ます
後者ほど、手軽に快楽を得られてしまうのです
じゃあ悪いドーパミンは苦痛が来ないのか？というとそうではありません
これらをやった後、どう感じますか？
「時間無駄にしちゃったな」「またやっちゃった」という感情になりますよね
特に自分をより良くしていこうと取り組んでいる人ほどそう思ってしまいがちです
依存性がある為、１つの悪いドーパミンにハマると、もっと簡単にもっと多くのドーパミンを欲しくなります
ショート動画を観たのをキッカケに、お菓子やジャンクフードに手を出し、
より手軽により多くのドーパミンを求めてまたショート動画を観てしまう
仕舞いには、ショート動画でソフトポルノを観たのをキッカケにポルノを観てしまう
そして時間を無駄にした後悔と、自分との約束を破った後悔に苛むのです
いやに具体的でしたが、これが一度陥ると中々抜け出せない要因です
ではそこからの切り替え方はどうすれば良いのでしょうか
オススメの切り替え方
一度崩れた習慣を取り戻すにはどうすれば良いのかを共有します
自分はいつも２stepにして切り変えてます
自分を責めない
時間を無駄にしたり、自分との約束を果たせなかった時は落ち込みますよね
そんなときこそ自分を責めないでください
こんな研究があります
ダイエット中に制限カロリーを越えた食事を摂ってしまった被験者に対して、優しい声掛けと優しい声掛けをしなかったグループに分けて、その後の調査をした結果
優しい声掛けをされたグループは、自主的に食事量をセーブしてダイエットに成功し、
逆に伝えなかったグループはどんどん体重が増えていってしまったそうです
つまり、自分自身との対話においても優しい声掛けをすることで、自主的にまた切り替えていくエネルギーが湧いてくるのです
ここでは敢えて厳しくはせずに、
「誰だってそういう時がある、切り替えよう」「ここで踏ん張れたのは偉い」
というような優しい声掛けをしていきましょう
散歩をする
次に、散歩をしてください
もちろんスマホもイヤホンも家に置いて
悪いドーパミンを摂取するには、デジタル機器かお金が必要です
それを家に置いて、手ぶらで散歩をしてください
外歩くとき、YouTubeやAmazonオーディブル、音楽を聴いている方がほとんどだと思います
そんな今だからこそ、敢えて何も持たずにお散歩をする
簡単ですが、強力です
自分は毎朝のルーティンとしても取り入れていますが、悪い習慣にハマっていることに気付いたら散歩をするようにしています
散歩をしているときの足が地面を蹴る感覚や、腕を切る感覚、肌に当たる風の感覚などに集中すると瞑想状態になり、心がスッキリします
もちろん家で瞑想ができる方はそれでも良いのですが、自分は誘惑と同じ空間に居ることで集中できなくなってしまう為、散歩にしています
まとめ
悪いドーパミンによってより手軽に多くのドーパミンを求めてしまう
結果、良い習慣が崩れ悪い習慣にハマってしまう
切り替えるには、それに気づいたときに自分を責めないこと
優しい声掛けをしてセルフイメージを崩さずにすること
そして散歩をしてドーパミンから離れてみること
これだけで自分は帰ってくることが出来ます
もちろん、作業興奮だけで踏ん張って５分やったら良い習慣に戻れるときもあります
自分にとって良い習慣に戻りやすいのはどんなことかを試してみましょう
モチベーションアップの動画を観るのか
ビジョンボードを見てテンションを上げるのか
鏡を見ながら自分に語り掛けるのか
まずは試してみてください
もし今日崩れてしまったなと感じていたらチャンスです
寧ろ試せてラッキーと思ってやってみてください
何か１でもヒントになれば幸いです
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